Az egészségünk megőrzésében nagyon fontos szerepet játszik az alvás, amelynek minősége és hossza függ az egészségügyi állapotunktól és az életkorunktól.
Csecsemőkorban teljesen megszokott és normális a megszakított alvás a gyakori étkeztetések és később a fogzási periódus miatt. Ahogy a gyermekek cseperednek, úgy csökken az alvásigényük, és egyre aktívabbak lesznek.
Az alábbi ábrán világosan látszik, hogy az ajánlott alvásidő kitolódhat gyermektől függően mind pozitív, mind negatív irányba.
A gyermekek nem egyformák, van, aki többet alszik éjjel, pihentető, folytonos alvással; van, aki megébred hamarabb, de pótolja délutáni alvással. Egészen 5 éves korig javasoltak a délutáni szundizások, de nem törvény, hogy ezt minden gyermeknél elvárjuk.
Amíg az alvással töltött órák száma nem haladja meg vagy múlja alul az ajánlott értékeket, és amíg a gyermek energikus, közérzete jó, súlyban gyarapodik, addig nem kell aggódnunk.
A megnőtt alvásigény sokszor utalhat betegségekre, persze egy akut, lázas periódusban természetes és ajánlott is, hogy többet aludjon a gyermek, viszont ha ez fennmarad a betegség elmúltával is, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
Hogyan biztosíthatjuk a megfelelő alvást gyermekeink számára?
Lássuk csak:
- a szoba ajánlott hőmérséklete 21–22 Celsius-fok
- szabjunk meg egy lefekvési időpontot, amihez az esetek többségében tartjuk magunkat, és persze ugyanígy fontos, hogy a reggeli ébredés időpontja is állandó legyen
- elalvás előtt 1-2 órával már nem javasolt sem a tévé, sem más kütyük használata, vacsora után már csak nyugtató tevékenységeket végezzünk, mint olvasás, beszélgetés, mesehallgatás
- a lefekvési idő előtt fél órával célszerű beiktatni egy napi rutint, például fürdetés után meseolvasás és lámpaoltás
- a megfelelő alváshoz elengedhetetlen az, hogy nap közben mozogjunk, lehetőleg szabad levegőn is
Gyermekeink pihentető alvását tehát úgy segíthetjük elő a legjobban, ha odafigyelünk az olvasás, a társas együttlét, a különböző játékok, a sportolás és a tévénézés helyes arányára a nap folyamán. Így kiegyensúlyozottan, jó hangulatban ébred, és megfelelően fejlődik mind mentális, mind fizikai értelemben.
